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Como hemos
dicho en el número anterior, los entrenamientos livianos bien espaciados
son beneficiosos porque aumentan la resistencia no específica individual
frente al stress. Sin embargo, los atletas en competición están obligados
a un trabajo muy duro soportando grandes tensiones emocionales dando
lugar a una disminución en su resistencia no específica al stress.
Si el entrenamiento forzado prosigue, ciertas funciones vegetativas
como el sueño o el apetito se desorganizan y las habilidades motoras
no automatizadas se coordinan con dificultad dando como resultado
una disminución del rendimiento. Esto es lo que llamamos sobreentrenamiento. Para entender este proceso, el primer punto a considerar es el
intervalo entre varios ejercicios sucesivos. Su duración óptima es
difícil de establecer. No sólo depende de los diferentes factores
de índole deportivo como por ejemplo el factor energético, psicomotor,
etc.... sino que para un mismo factor depende de las condiciones de
ejercicio y del nivel deentrenamiento. Así, para un mismo grado de
agotamiento, la recuperación y la sobre compensación tardan más en
alcanzarse a medida que el ejercicio es más prolongado. El entrenamiento
se hace menos intenso, menos efectivo y más fatigante.
Una vez llegados a esta situación, las marcas o resultados se
estancan y el entrenamiento deja de ser beneficioso. El propio deportista
se empeña en mantener el mismo ritmo de entrenamiento o intenta superarlo
creándose en realidad un programa deficiente o desequilibrado de entrenamiento.
Aparecen entonces lesiones locales como tendinitis, esguinces o hasta
fracturas por sobrecarga o fatiga. Mientras que el potencial físico
pueda mantenerse, existe un estancamiento en la progresión deportiva.
El deportista pasado de forma se manifiesta una forma clara como fracaso
deportivo franco.
A nivel mental existe una saturación un entorno físico y social
de exigencias excesivas o acucinantes entrelazadas con relaciones
conflictivas evidentes o solapadas. O bien, marginaciones, relaciones
de gran tirantez con el entrenador o compañeros en deportistas con
madurez imperfecta, inestabilidad emocional y control ineficaz de
la ansiedad, reforzándose la situación negativa. El diagnóstico de
estas situaciones suele ser difícil. La saturación se caracteriza
por insomio, ansiedad, falta de atención, irratibilidad, agresividad,
pérdida de apetito o todo lo contrario, apetito voraz y sed. Algunos
de los deportistas prestan gran atención a su estado y magnifican
las sensaciones subjetivas, otros, en cambio, las ignoran y no las
analizan. La saturación, el estancamiento o retroceso del rendimiento
físico y la aparición de lesiones descritas nos orientan al diagnóstico.
TRATAMIENTO DEL SOBREENTRENAMIENTO
Para suprimir estos trastornos se hace necesario investigar las causas de un modo
consciente y minucioso. Uma compenetración entre entrenador y deportista es la base para
prevención de este tipo de situaciones y para el diagnóstico una vez instaurado el
proceso.
 Entrenadores, fisioterapeutas y médicos
formarán una unidad imprescindible para conseguir el tratamiento adecuado. El médico del
deporte debe explicar al deportista su estado patológico, comunicarle el diagnóstico y
comentarle las razones de su elección terapéutica. En la medida de lo posible el
deportista debe participar tambien en el tratamiento e incluso discutirlo con el médico a
nivel tecnológico. La pasión sentida por el deporte y el dinamismo exuberante le hacen
aceptar todas las terapéuticas si percibe que con su ayuda podrá reemprender con rapidez
las actividades deportivas. De hecho, el deportista es extremadamente sensible a las
terapéuticas, hecho por el cual el médico debe ser muy prudente a la hora de la
prescripción. Entre todas las prescripciones existe una sola que casi nunca se respeta
escrupulosamente.
1. EL TIEMPO DE REPOSO. Esta imprudencia favorece la cronicidad y la aparición de lesiones
como ya hemos expresado. En cualquier caso, la prescripción de reposo hará refeencia a
su modalidad y duración.
2. LA DIETÉTICA. Especificando los componentes de los menús o preparaciones
culinarias con especial referencia a los aceites, condimentos, alimentos para llevar
consigo, bebidas de recuperación y eventualmente sumplementos vitanímicos y minerales.
3. LOS MÉTODOS DE RELAJACION. Permiten luchar eficazmente contra estos estados poniendo a
disposición del deportista en el momento que lo considere necesario una técnica que
facilita la recuperación de un buen estado neuropsíquico y físico. Antes de
lacompetición el deportista debe suprimir las inhibiciones debidas a los traslados y
viajes, a la ansiedad o al miedo y concentrarse unicamnte en el objetivo principal. Esta
desconexión manifestada por relajación muscular, regulación neurovegetativa y
apagamiento psicoafectivo, no debe situar al deportista en un estado eufórico que el haga
olvidar la combatividad, riesgo por mala aplicación del método. Durante la competición,
le aseguran un mejor control de su adaptación al esfuerzo al eliminar las contracciones
parásitas. Obtendrá así un esfuerzo más productivo con menor fatiga. Utilizar con
provecho el tiempo entre manga y manga disminuyendo la concentración global, lo que
permitirá "recargar las pilas" y aumentar la combatividad en el momento debido.
También podrá amortiguar las emociones producidas por los acontecimientos de la
competición. Despues de la prueba, al amortiguar las reacciones acumuladas durante la
competición, el sueño reparador vendrá antes y supondrá una ventaja cuando las pruebas
se repitan a intervalos breves.
A diferencia de los deportes de equipo, en los deportes individuales la relajación le
permite aislarse de las perturbaciones exteriores para no sufrir sus consecuencias, a la
vez que le aseguran una energía suplementaria para sobrellevar los últimos instantes de
una prueba o esfuerzo. Por último, en las prestaciones deportivas de gran resistencia
como el alpinismo y montañismo de altura, la relajación durante la prueba facilita la
recuperación del agotamiento, que podría comprometer no sólo el éxito de la empresa
sino también la vida del interesado.
4.- EL MASAJE
CONTINUA nº
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